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如何增强心肺功能?

互联网 2021-04-21 13:00:17

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1、练习深呼吸,深度吸气,让吸入肺部的气在在肺部停留几秒钟,再深度呼出。这个重复性的动作,让我们的肺部有力扩张、收缩,加继而组织的收缩能力。

2、慢跑和快走,这是一批锻炼者偏爱的一项活动,强度不大,基本适合任何人群。经过十分钟左右,明显感到体内的热量在升温。坚持三十分钟以上,微微有要出汗这种感觉的时候,心肺功能开始得到锻炼。

3、游泳。游泳是四肢和身体完美的配合,不仅对心肺有好处,对腹部收缩,身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大,要注意下水前的身体预热,一旦发生抽筋的现象,应立刻终止,迅速回到岸上。

4、跳绳,锻炼心肺跳动的强度。不间断的快跳,三五分钟,都能听到自己的心跳声变得扑通扑通,脸上开始冒汗。全身的力量和协调在短时间内体现出来,这项运动每天坚持十分钟,就可以达到效果。

5、爬山,锻炼心肺功能的耐力。这里不是指旅游那种半年一年爬一次山,而是,作为一种锻炼,一周一次。山不在高,像正常走路一样,匀速爬上匀速下来。来回一个往返有一个小时就行。爬上对中老年人的膝盖有损伤。

6、太极拳,适合老年人的心率平稳锻炼,强度比较小。一趟太极拳下来,四十分钟左右,尽管动作慢,但其内多是保持腿部下蹲,全身肌肉稍微紧张的状态。可以每天早晨锻炼。

7、借助健身器械的帮助。加强连续上半身的胸腔部位的大幅度的伸展和拉伸动作,反复锻炼上肢臂部力量,和胸腔的容量。以耐力为主,练习力量的强度为辅助。

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