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如何正确喝水:每次饮水时间间隔二三十分钟

互联网 2021-04-22 11:05:47
如何喝水比较健康

04-06

标签:如何喝水喝水的方法怎样喝水比较健康

夏季气温攀升,如果水分摄取不足,很容易导致中暑、脱水。以下是出国留学网小编为大家精心整理的如何喝水比较健康,欢迎大家阅读,供您参考。更多内容请关注出国留学网。

如何喝水比较健康

水是生命之源,人体70%是由水分构成的。因为水的存在,营养得以输送、食物得以消化、废物得以排泄、体液得以循环,人体的各项机能在水的帮助下得以顺利运行。

人一旦脱水,就会造成便秘、皮肤干燥、饥饿、头昏眼花等各种病症。为保证正常的生理代谢,一个人每天必须饮用适量的水。

喝水量依体重不同而有增减

想要预防中暑,喝水很重要,每个人体重不同,需要的水分也不一样,一般建议一个人每公斤体重约需要喝30毫升到45毫升水,但因为夏天过于炎热,每公斤体重需要喝40毫升到45毫升,才会足够。

假设一个人体重50公斤,乘以40毫升,代表这人一天喝水至少需要喝到2000毫升,即2升水。如果是乘以45毫升,大家可以自己计算一下,这就是每天身体所需要的水分。

喝水时机也是预防中暑的关键

不只喝水量多寡,喝水时机也是非常重要,喝水时机正确,才能真正帮助预防中暑。如果一次就喝水500毫升,可能这样就不太容易预防中暑。想预防中暑,必须身体有持续、稳定含水量。建议将一天所需要喝的水,以200毫升到300毫升为单位,每隔2到3小时分次、慢慢饮用,身体含水量才会足够。

不渴也得喝水

有时只要一个中午在外面,出门前后没有喝水,就可能中暑。因此除了少量多次补充水分,不渴时,外出前、回家后,也都要补充水分,出门在外期间,也要记得适时补充水分,如此才能预防中暑。

香港卫生署曾做过一项调查,有1/3成年人每天喝水少于6杯。上班族工作忙碌,常常半天也顾不上喝一口水。美国“水健康”网站指出,当人们觉得口渴时,身体已经流失了至少1%的水分。因此,上班族应该形成良好的喝水和排尿习惯,每1小时喝一次水,每2—3小时排尿一次。

小贴士:眼睛容易酸涩可以用菊花、枸杞泡水喝

当上班族眼睛很干涩时,可以用菊花、枸杞泡茶喝,如果有便秘的问题,可以另外加上决明子泡茶。如果每天需要喝2升的水,建议最好有一半是白开水,这样比较健康。

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