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每日20分鐘HIIT動作練出超強腹肌!必學10種徒手居家減肥運動,瘦小腹兼練出馬甲線 | ELLE HK

互联网 2021-04-20 12:12:57

想練馬甲線又或是減肚腩的人,「捲腹」運動絕對是不錯的選擇!而這款「反向捲腹」動作同樣是很好的HIIT高效消脂動作。先平躺平在瑜珈墊上,高舉雙腳膝蓋曲成90度,開始的時候腹部用力,將雙腿往身體的方向拉,直到下背部離地。可從影片01:20開始跟著做,15-20下為一組,一天做3-4組,每週做2-3天。這個動作可以訓練下腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌和腹內斜肌等腹部肌肉。

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