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如何慢跑才正确

互联网 2021-04-22 09:55:36

如何慢跑才正确

慢跑是一种有益而无害的运动,能帮助胖MM告别臃肿的身材,那么如何慢跑才正确呢,一起去了解一下吧!

如何慢跑才正确

如何慢跑才正确

慢跑虽然是绝大多人都可以从事的运动,但慢跑的脚步和步伐最好能配合呼吸。刚开始慢跑时,应尽量跑慢,先学习正确的吸气、吐气方法,即向前跑步两、三下吸气,再二、三下呼出。当起跑几分钟后,一定会感到喘不过气来,对此不必大惊小怪。经过一段时间后,就可以慢慢适应,不要因此而放弃。

跑步时,双手以前后并稍微向外的方向摆动,不必和运动员一样前后摆动。还需注意的是,上半身稍微前倾,尽量放松全身肌肉。至于用脚尖或用整个脚底着地跑,则视情况而定。通常在泥土里慢跑,应稍微用脚尖,利用下身的弹性较为适合。如果在公路,也用用脚尖,不会影响脚部和全身筋骨。不过,用脚尖会感到疲劳,短时间倒也没什么,但长时间,会感到脚部疼痛。

在跑时,最好穿着宽松舒适的衣服,尽量穿透气性好、吸汗性强的为佳。鞋子宜宽且长,鞋底宜厚而软,尤其在较硬的路面上慢跑,鞋子更应有弹性。跑一段时候后,如脉搏跳动超过一百二十次,最好停下来休息一会,不宜勉强自身。

慢跑后吃什么

跑步后人消耗很多能量,肚子会饿,因而要进食。但吃得多,人又容易发胖。所以,要控制饮食。

1、蜂蜜

在9点前跑完步,还有充裕的时间对食物进行消化,因此,可以喝少许蜂蜜,因为蜂蜜中所含有的脂肪酸能够有效的促进肠胃蠕动,帮助改善便秘的窘境。同时蜂蜜还能帮助人体有效的排出毒素,让人恢复平坦的.小腹。

2、燕麦

燕麦是跑后饮食的理想选择,因为有研究发现,燕麦含维生素B族、尼维生素E等营养物质。这些营养物质具有瘦身的功效。此外,适当吃燕麦,还能促进新陈代谢,让体重自然下降。

3、杏仁

杏仁很多人喜欢,营养丰富,多吃不会发胖。而且杏仁中含有脂肪酸,有利于降血糖,另外,还含有纤维素,有助于减少饥饿感。

4、牛奶

想要减肥的人群,不妨用牛奶去代替其他的食物。跑后喝牛奶可以有效促进睡眠,并起到瘦身的作用。因为牛奶含有乳蛋清蛋白,可以帮助燃烧脂肪,从而让人体重减轻。

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