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身心放鬆/蔡宛珊 行山乐

互联网 2021-04-21 19:18:33

新冠肺炎疫情下,大家无法出外旅遊,同时要避免室内聚集的活动,不少港人因而培养了行山的兴趣。行山可以让大家呼吸一下清新的空气,更可欣赏香港美丽的大自然景色。混血模特儿蔡宛珊(Sarika)本身热爱运动,拥有健身教练资格,同时有丰富的行山经验。今期她就分享了三条香港的行山路线,以及行山须注意的事项。\大公报记者 温颖芝

蔡宛珊热爱运动,以往一星期会去三次健身室,但因疫情关係,健身室暂时关闭,令她多了行山,试过一星期行足三次。她说:“我好喜欢大自然,行山以外,我都好锺意出海、去沙滩。行山好好玩,最开心的是行经一些石涧,可看到流水、瀑布。”

爱上行山有因

她又指,行山是带氧活动,某些路线需要用到脚及臀部的力量,有时更需手脚并用,绝对是一项全身运动。

蔡宛珊说:“很多人觉得行山好简单,其实不是。行山可锻炼体魄外,也可以接触大自然,呼吸新鲜空气,又可以晒太阳,很舒服,给人身心宁静的感觉,人也放鬆了。”

谈到最难忘的一次行山经验,蔡宛珊表示是行飞鹅山的“自杀崖”,当时朋友说去行飞鹅山,自己没想到路线是如此险峻,当时她装备不太充足,也没有心理準备。回想那次经验,她都觉得好危险,攀到石边一不小心便会失足掉下。蔡宛珊说:“所以大家千万不要像我那样,要做足準备,搜集好行山路线才起行。”

难忘山路险峻

行山后,有时会感到肌肉酸痛,究竟可以怎样缓解?蔡宛珊表示,每次行山后,大家记得要拉筋,尤其是小腿。她建议大家用foam roller(按摩滚筒),可以拉筋之余,亦可放鬆肌肉。她说:“它可用在小腿、大腿,腰背都可以。如果不拉筋,第二天一定会好痛。”

疫情持续,现时大家要避免去人多聚集的地方。蔡宛珊指大家到户外运动时,都要避免人群聚集,保持社交距离,最好去一些空气流通的地方,当然佩戴口罩是必需的。但如果做一些较剧烈的运动如跑步,佩戴口罩对心肺不太好。所以,当要戴口罩做运动时,要避免过於激烈,慎防不小心导致窒息晕倒。运动时,谨记多饮水。

图片:受访者提供

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