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運動讓人變年輕?睡不對你老得更快 | 華人健康網

互联网 2021-04-22 11:01:23

【核心提示】:如果你希望藉由跑步、健身讓自己看起來更年輕,那麼,很遺憾的,過度運動可能會讓你老更快!

運動的確可以讓人變年輕,不過可是有附加條件的,那就是運動之後要「修復」身體。因為運動讓身體代謝加快,體溫也會隨之升高,但是如果一直保持高體溫和快速運轉的狀態,讓身體持續「過勞」,是不會讓你變得年輕,而真正使我們恢復活力的是「修復過程」—睡眠。

過度的運動,不足的睡眠,讓你比不愛運動卻注重養生的人更容易衰老。要避免下面這些NG行為:

1、運動過量,每週多於12小時,會導致身體堆積過量的自由基,自由基是促使人衰老的物質。

2、長期運動後,每天睡眠少於7小時會讓體內的「瘦體素」分泌不足,不僅容易肥胖,還會擾亂內分泌。只有充足的睡眠,身體才有能力修復肌肉組織,否則會加速身體老化。

3、睡前一兩個小從事劇烈運動,劇烈運動會使大腦神經細胞呈現興奮狀態,這種興奮在短時間裡不會平靜下來,讓人難以入睡。

靠運動保顏值,關鍵不是看運動量多寡,而是運動與睡眠的平衡,下面推薦幾招讓你越動越年輕:

1、15分鐘小睡很有效

我們都知道晚上睡眠不足的壞處,但是一忙起來往往第一個犧牲的就是睡眠時間。如果每天晚上實在無法睡眠充足,至少可以在白天小睡幾次,哪怕是只有15分鐘的小睡,也會對恢復精力有幫助。

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